(آناندا بالاسانا): تکنیک ،مزایا ، انواع
سطح - مبتدی
چگونه: حالت کودک خوشحال
- به پشت دراز بکشید. هر دو زانو را به سمت خودتون بکشید.
- هر دو پا را فلکس کنید(اکتیو کنید) و با دست قسمت داخلی یا بیرونی هر دو پا را بگیرید.
- زانوهای خود را از لگن خود بازترکنید و به سمت زیر بغل بکشید. مچ پا بالای زانوها قرار می گیرد.
- همزمان که پاها را به سمت خود میکشید، پاهای خود را به سمت دستان خود فشار می دهید تا مقاومت کمی ایجاد کنید.
- آرنج را برای باز شدن بیشتر لگن به آرامی به زانو فشار دهید.
- برای بیرون آمدن از این حالت، پاهارو پایین و زانوهاتون را بغل کنید.
انواع / حالت ساده شده
- اگر دستتون به کف پا نمیرسد، مچ پا یاقسمت پایینتری از پا را بگیرید.
- پتو یا آجر یوگا زیر گردن
- کمربند یوگا یا شال را در اطراف کف هر پا نگه دارید و آن را به آرامی به پایین بکشید.
فواید بدنی، ذهنی،
و روحی
- باز کننده لگن
- کشیدگی همسترینگ
- به عنوان تمرین آرامش بخش برای کاهش استرس می تواند استفاده شود
- رها و ریلکس کردن قسمت پایینی کمر
موارد منع تمرین
- آسیب دیدگی زانو
- بارداری
- آسیب دیدگی گردن
- آسیب دیدگی شانه
نکات
آناندا بالاسانا یا حالت کودک خوشحال، بازکننده مفصل لگن و آزاد کننده قسمت پایین کمر است. در یوگای بچه ها به این حالت حشره مرده می گویند
کودک خوشحال مثل مالاسانا(اسکوات یوگی) در حالت دراز کشیده است.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
ولی اجازه بدین مطمئن شویم که آن را به بهترین شکل ممکن تمرین کنیم. چند باور رایج غلط :
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❌ رسیدن و نگه داشتن کف پاها لازم و هدف این تمرین نیست .
❌ این تمرین برای همسترینگ نیست ، و هدف دور کردن پاها
از بدن نیست.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
زانوها از هم دور و ستون فقرات کاملن صاف روی مت است✅
قدرت دستها، پاها رو به سمت خودتون می کشد تا لگن باز شود
از جایی که این وضعیت در حالی که به پشت می خوابید انجام می شود، به طور معمول در ابتدا یا انتهای یک تمرین یوگا قرار انجام میشود، و از جاییکه ستون فقرات شما با زمین در تماس است و برای تسکین کمر درد بسیار مناسب است. اگر برای انجام آن احساس راحتی می کنید، می توانید از یک طرف به طرف دیگر بچرخید و کمرتان را ماساژ دهید.
اگر دستتون به پاتون نمیرسه، به جای قوس دادن به گردن و بالا بردن استخوان دنبالچه، ازکمربند یوگا استفاده کنید و یا پتو زیر سرتون بزارید و یا مچ پا یا ساق پا را به جای کف پا نگه دارین. درحالت کودک خوشحال شما به میزانی از تحرک در لگن و خم کننده های ران نیاز دارید تا بتوانید زانوها را به طور کامل باز و به سمت زیر بغل بکشید.
با انجام این کار می توانید استخوان دنبالچه و استخوان خاجی را به راحتی روی زمین قرار دهید ، شانه ها را کاملن روی زمین بگذارید و اجازه دهید کل ستون فقرات با مت در تماس باشد، گردن خود را در یک حالت خنثی شل کنید. با این روش به کاهش استرس در بدن کمک کنید. برای چند لحظه در اینجا در سکون بمانید وچند نفس عمیق بکشید و دم و بازدم عمیق از راه بینی، و احساس می کنید بدن شما آرام می شود و بدن در این حالت ذوب می شود. سپس اگر برای شما راحت است ، سعی کنید از این طرف به آن طرف پاهای خود را تکان دهید و پشت کمر خود ماساژ دهید.
اگر حالت کودک خوشحال برای شما زیاد است، ممکن است بخواهید حالت کودک خوشحال نیمه را امتحان کنید. می توانید این کار را با یک کمربند یوگا یا شال انجام دهید، با قرار دادن کمربند به دور یک پا و با ایجاد مقاومت بین پا و کمربند، همان زانو را به سمت زیر بغل خود بکشید. احتمالن با انجام این تمرین، در قسمت داخلی پا احساس باز بودن بیشتری می کنید.
در یین یوگا ممکن است برای چند دقیقه در این وضعیت بمانید و اگر لگن خود را با قرار دادن یک پتو تا شده یا بالش بالستر بالا بیاورید، خیلی احساس خوبی خواهد داشت. سپس آگاهی خود را به روی نفس های خود بیاوریدو از این حالت لذت ببرید.
کودک خوشحال می تواند یک نقطه شروع عالی برای یادگیری حالت کلاغ باشد، در حالی که به پشت خود خوابیدین حالت کلاغ را تقلید کنید. به شما این امکان را می دهد که باز کردن ناحیه مفصل ران را تمرین کمید درحالیکه زانوها را تا حد ممکن از بازوها بالا بکشید.
کودک خوشحال همچنین می تواند جایگزین حالت بچه در کلاس های یوگا برای کشش داخلی رانها و از بین بردن تنش در قسمت کمر شود.